增加硬度方法有哪些？5招改善勃起不夠硬

勃起不夠硬是不少男性難以啟齒卻真實存在的困擾，不只影響性愛品質，久而久之還可能打擊自信、造成伴侶間的壓力與誤會。其實，勃起硬度不足的原因很多，像是壓力大、睡眠不足、年齡增長、甚至糖尿病等慢性病，都可能影響陰莖血流與荷爾蒙平衡。

想要增加硬度可以從五個方向著手：維持均衡飲食、規律運動、調整生活習慣、使用壯陽藥物，以及進行凱格爾運動，透過這些方法的配合，讓增加硬度不再是難題。

那麼若是遇到勃起硬度不足、勃起不完全、勃起無力的狀況該怎麼辦？增加硬度方法有哪些？本文教你勃起不夠硬可以怎麼做！

增加硬度方法有哪些？

勃起硬度不夠怎麼辦？建議可以嘗試均衡飲食、規律運動、良好的生活作息、使用藥物，並搭配凱格爾運動，來改善勃起硬度不足的問題：

1.保持飲食均衡

想改善勃起障礙，必須保持均衡的飲食，平日盡量選擇多種蔬果、全穀物、健康脂肪和高質量蛋白，有助於維持心血管健康，對於勃起功能的正面的助益。此外，也建議控制糖分的攝取量，因過量的糖分，將會導致代謝症候群、產生肥胖問題，並影響性功能，畢竟糖分對腎臟跟健康也是負擔。

2.養成規律運動習慣

勃起功能障礙的原因，通常與肥胖以及血管擴張不足有關，因此，可多做有氧運動，以改善心血管健康，例如：游泳、快走、跑步等運動。養成固定規律的運動習慣，有助於增強心臟和血管功能，改善血液循環，減少勃起不夠硬、勃起功能障礙的風險。

3.改變生活習慣

男人吸煙和過量的飲酒，會對心血管健康造成負面影響，每天熬夜、工作壓力等，也會產生焦慮等情緒問題，建議戒菸、減少飲酒，並透過冥想、深呼吸甚至心靈淨化、放鬆練習等，以協助改善勃起功能。

4.使用藥物

服用可以壯陽的藥物，常見的藥品有：威而鋼、樂威壯與犀利士等，通常在服用後約需30-60分鐘才會產生效果，但是西藥就是有吃有效，沒吃就沒效。

5.凱格爾式運動

平日可進行勃起訓練，例如：常見的凱格爾式運動，可幫助骨盆底肌群強健，改善陰莖血流量及支撐肌肉、改善男人勃起的硬度及持久度，並可預防陽痿、早洩問題。

勃起不夠硬如何判斷？你的硬度夠不夠？

判斷勃起夠不夠硬可透過水果模擬相似硬度：小黃瓜硬度為正常狀態、帶皮香蕉為輕度勃起障礙、剝皮香蕉則難以維持持續的勃起、蒟蒻則為重度勃起障礙，建議找陽痿中醫進行治療。

在進行性行為時，男性會希望表現良好，卻又擔心無法滿足伴侶，進一步可能導致性慾下降、逃避性行為，甚至造成離婚或分手等相關問題。那麼該如何檢測勃起硬度夠不夠？一般勃起硬度分為以下4級：

勃起等級分析	舉例水果相似硬度	相關說明
4	小黃瓜硬度（正常勃起，裡跟外都是硬）	正常、健康的男性在性興奮時的狀態，勃起時陰莖硬度足夠，類似一根堅硬的小黃瓜。
3	帶皮香蕉（輕度勃起障礙，清柔中帶剛）	勃起時硬度略為偏弱，硬度近似於帶皮的香蕉，雖然仍可插入性行為，但遺憾的是硬度不如正常狀態。
2	剝皮香蕉（中度勃起障礙，略為偏軟）	勃起硬度大幅下降，近似於剝皮的香蕉，有相當程度的軟度，難以維持持續的勃起，性行為已嚴重受到明顯影響。
1	蒟蒻男（重度勃起障礙，相當柔軟）	勃起硬度極度不足，近似於蒟蒻，很高的機率無法進行性行為，甚至會影響和伴侶的關係，建議立即就醫。

勃起不夠硬別擔憂！專業治療改善勃起無力

勃起不夠硬別擔心，推薦改善性能力專家楊永榮中醫診所，楊永榮中醫師對勃起不硬的治療策略，針對患者個人體質進行把脈、開立客製化的中藥配方，同時進行心理諮詢，一般來說，患者大約治療1-3個月後，就會有明顯的改善效果了。

勃起硬度不足案例說明

周先生近來因為勃起硬度不夠，在房事上讓另一半無法滿足，不但讓周先生喪失了自信心，甚至跟老婆的關係變得很緊張、兩人也變得常常吵架。起初周先生想靠自己改善勃起硬度不足的問題，但幾次之後都徒勞無功，後來在網路上看到有人推薦找人生中醫楊永榮中醫診所，就馬上去掛中醫門診就醫。

楊醫師對周先生進行把脈，並建議他平日盡量多運動、避免熬夜、加上運動，吃了2個月份專屬個人、客製化的中藥配方後，周先生就恢復往日雄風，跟老婆的關係也變好了。

勃起硬度不夠怎麼辦？PTT網友紛紛答

Q1.勃起訓練有哪些？

常見的勃起訓練有：

• 伏地挺身：訓練手臂力量和核心肌群，以及腰背肌力，增強腰部及上肢的力量。
• 深蹲：可以鍛鍊腿部肌肉、增加肌耐力，也能讓血液順利流到骨盆，提高性愛動作的能力。
• 凱格爾運動：透過反覆收縮及放鬆的動作，增加骨盆肌群的肌力，以改善陽痿或早洩的情況。

Q2.勃起硬度不夠吃什麼？

勃起硬度不夠可以多吃以下食物去增加精子及雄性激素的營養素，例如：貝殼類像是生蠔、牡蠣等，及南瓜子、黑芝麻、腰果等堅果類食物。此外，也可多攝取富含OMEGA3不飽和脂肪酸的食物，以減少血管內的發炎反應，並維持血管的功能，例如魚類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等。

Q3.玩具可以讓男人增加硬度嗎？

市面上許多情趣用品，號稱可以增加勃起硬度，不過每個人使用的狀況不一，不一定會有效果。此外，經常使用性玩具，也可能會有以後更難勃起的狀況，建議還是要選擇性使用。

Q4.為什麼勃起很硬但硬度無法持久？

如果出現勃起很硬，但硬度無法持久的現象，就是性功能障礙。性功能障礙可能的原因有緊張、焦慮、壓力大等心理因素，或是因心血管疾病、代謝症候群等健康因素引起的，最好是找出無法持久的原因，再對症下藥才能有效改善。

Q5.勃起不完全還能性行為嗎？

即使男人勃起不完全，還是可以進行性行為的，但可能會影響性行為的質量和伴侶的滿足度，完全的勃起以及硬度，對於性行為的品質是很重要的，如果有勃起不完全的狀況，建議及早處理及或就醫中醫診所。

老公硬度不夠不滿足？推薦楊中醫專業治療！

男性如果勃起很硬，就會讓性生活更為美滿，如果硬度不足，會容易導致伴侶無法滿足，影響夫妻親密關係，進而影響男性的自信心不足。想改善勃起硬度不足問題，推薦找人生中醫楊永榮中醫。

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楊永榮中醫門診時間有三個時段：09:00～12:00、14:30～18:00、19:30～21:30，在台北、台中、高雄等都有早洩中醫門診，歡迎來電預約：0800-568999。

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